반응형 고관절스트레칭1 고관절 건강을 위한 요가 자세 7선 – 통증 완화 & 유연성 향상 고관절 통증 완화와 유연성 향상에 효과적인 요가 자세 7가지를 소개드릴게요. 중장년층 독자분들이 집에서도 쉽게 따라 할 수 있도록 단계별 설명, 주의사항까지 꽉 채운 콘텐츠입니다.1. 버드독 자세 (Bird-Dog Pose)효과: 코어 안정성 강화, 엉덩이 근육(둔근) 활성화매트에 네 발로 기기.숨 들이마시며 상체와 반대쪽 팔을 들어줍니다.숨 내쉬며 반대쪽 다리를 뒤로 뻗고, 정렬 유지.5~10초 유지 → 반대쪽 반복.📝주의사항: 허리가 꺼지지 않도록 복근에 힘주세요.2. 브리지 자세 (Bridge Pose)효과: 둔근·햄스트링 강화, 고관절 개방등 대고 누워 무릎 세우기.엉덩이 들어 올리며 흉추 확장.10~20초 유지, 5회 반복.📝주의사항: 목과 어깨 힘 빼고, 엉덩이에 집중.3. 나비 자세 (B.. 2025. 7. 2. 이전 1 다음 반응형
